Interval Training को अपने Treadmill routine में कैसे शामिल करें
Interval Training एक exercises के दौरान cardio vascular सहनशक्ति बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक आम तरीका है। आप अपने शरीर को चुनौती दे सकते हैं और आराम या कम तीव्रता वाले exercisesकी अवधि के साथ उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि के समय को बदलकर तेजी से परिणाम देख सकते हैं। Treadmillका उपयोग करना Interval Training को अपने आहार में शामिल करने का एक तरीका है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
ठीक से warm upऔर cool downकरें: अपनी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को तैयार करने के लिए कम से मध्यम तीव्रता पर 5-10 मिनट के warm upके साथ अपना workout शुरू करना महत्वपूर्ण है। इसी तरह, अपने workout के अंत में, अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए कम प्रयास में 5-10 minutesतक टहलें।
अपना अंतराल निर्धारित करें: Interval Training में व्यायाम के उच्च और निम्न तीव्रता के समय के बीच बारी-बारी से करना शामिल है। शुरू करने के लिए, 1:1 work-to-rest अनुपात का प्रयास करें, जैसे कि 30 सेकंड sprinting के बाद 30 seconds टहलना। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप बाकी अंतरालों को छोटा करते हुए कार्य अंतरालों को लंबा या तेज कर सकते हैं।
झुकाव को समायोजित करें: Interval Training के लिए Treadmill का उपयोग करने का एक फायदा यह है कि आप झुकाव को समायोजित करके अपने exercises की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। अपने प्रशिक्षण में झुकाव को शामिल करने से आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अपनी समग्र fitness में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
अपने वworkout को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपने अंतराल की लंबाई और तीव्रता में बदलाव करें। 20-seconds sprint के बाद 40-seconds pause, या 1-minute sprint के बाद 1-मिनट का आराम करने का प्रयास करें। अपने अंतराल के दौरान, आप झुकाव भी बदल सकते हैं।
Form के बारे में न भूलें: Treadmill पर दौड़ते समय उचित Formजरूरी है, खासकर high intensity intervalके दौरान। अपनी पीठ को सीधा रखें, आपका कोर व्यस्त रहे, और आपके पैर धीरे-धीरे बेल्ट पर उतरें।
ठीक से cool down करें: अपने intervalको पूरा करने के बाद, कुछ minuteके लिए धीमी गति से टहलें। यह आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने और चक्कर आने या बेहोशी को रोकने में मदद करेगा।
अंत में, अपने Treadmillकार्यक्रम में Interval Training सहित तेजी से लाभ देखते हुए अपने शरीर को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपनी exercises का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, उचित तरीके से warm upऔर cool down करना याद रखें, अपने अंतराल तय करें, झुकाव का उपयोग करें, अपने अंतरालों को मिलाएं, उचित तकनीक रखें और ठीक से ठंडा करें। निरंतरता और समर्पण के साथ आपकी cardio vascular सहनशक्ति और सामान्य fitness स्तर में सुधार होगा।