Treadmill Incline बनाम गति: calories बर्न करने के लिए कौन अधिक महत्वपूर्ण है?
जब Treadmill पर calories जलाने की बात आती है, तो दो कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: झुकाव और गति। जबकि दोनों calories बर्न करने में मदद करते हैं, सवाल बना रहता है: कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है? इस लेख में, हम झुकाव और गति के लाभों को देखेंगे और आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके calories बर्न के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
चलो झुकाव के साथ शुरू करते हैं। जब आप Treadmill पर झुकाव बढ़ाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से एक पहाड़ी दौड़ का अनुकरण कर रहे हैं। ऊपर की ओर दौड़ने के लिए सपाट सतह पर दौड़ने की तुलना में अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक calories जलाते हैं। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, Treadmill के झुकाव को सिर्फ 1N तक बढ़ाने से calories बर्न 5% तक बढ़ जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक घंटे के लिए एक सपाट सतह पर चलकर 500 calories जलाते हैं, तो आप उतना ही जला सकते हैं
केवल 1 प्रतिशत की वृद्धि करके 525 calories।
और गति? जब आप तेज दौड़ते हैं, तो आप अधिक calories जलाते हैं। हालांकि, 10 किमी/घंटा और 7 किमी/घंटा की गति से चलने के बीच calories व्यय का अंतर उतना बड़ा नहीं है जितना कि एक सपाट सतह पर दौड़ने और ढलान पर दौड़ने के बीच का अंतर है। ऊपर उद्धृत उसी अध्ययन के अनुसार, 10 किमी/घंटा के बजाय 11 किमी/घंटा की गति से दौड़ने से calories खर्च में केवल 10-15% की वृद्धि होती है।
कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है, झुकाव या गति? उत्तर आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप अधिक से अधिक calories बर्न करना चाहते हैं, तो झुकाव सही विकल्प है। हालाँकि, यदि आप अपनी गति और धीरज में सुधार करना चाहते हैं, तो गति अधिक महत्वपूर्ण है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि खड़ी पहाड़ियों पर और उच्च गति पर दौड़ना चुनौतीपूर्ण और संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो दौड़ने के लिए नए हैं या कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
संक्षेप में, एक Treadmill पर calories बर्न करने में झुकाव और गति एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक से अधिक calories जलाना चाहते हैं, तो झुकाव आपकी सबसे अच्छी शर्त है। बेशक, सबसे अच्छा तरीका यह है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने Treadmill वर्कआउट में झुकाव और गति दोनों को शामिल करें। प्रत्येक कारक के लाभों को समझकर, आप अपने विशिष्ट फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने वर्कआउट को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।