शुरुआती लोगों के लिए Treadmill workout: आरंभ करने के लिए tips और tricks
एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू करना डराने वाला हो सकता है, खासकर यदि आप इसके लिए नए हैं। Treadmill पर चलना या दौड़ना आरंभ करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह पहली बार में डरावना हो सकता है। Treadmill प्रशिक्षण शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
धीरे-धीरे शुरुआत करें: अपने पहले दिन 5K दौड़ने की कोशिश न करें। 20-30 मिनट की शांत और स्थिर सैर या सौम्य jogging से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर सुधरता है आप अपनी गति और लंबाई को उत्तरोत्तर बढ़ा सकते हैं।
एक लक्ष्य निर्धारित करें: आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे जानने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। चाहे वह एक मील दौड़ना हो या वजन कम करना, एक परिभाषित लक्ष्य होने से आपको केंद्रित और समर्पित रहने में मदद मिलेगी।
अपने Treadmill workout का झुकाव: अपने Treadmill workout में एक झुकाव जोड़ने से तीव्रता और calorie बर्न को बढ़ावा मिल सकता है। 1-2% झुकाव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत हासिल करते हैं।
चीजों को बदलें: रोजाना एक जैसा workout न करें। चीजों को मसाला देने के लिए अपनी कसरत की गति, झुकाव और अवधि बदलें। अंतराल प्रशिक्षण में उच्च-तीव्रता से चलने या चलने और कम-तीव्रता की पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच बारी-बारी से शामिल होता है।
सही रूप का प्रयोग करें: चोट से बचने और अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए उचित रूप आवश्यक है। अपने कंधों को आराम से, अपने सिर को ऊपर और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से अपने पक्ष में झूलते हुए एक आराम की मुद्रा बनाए रखें।
उचित जूते पहनें: उचित जूते किसी भी गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन विशेष रूप से Treadmill workout के लिए। जांचें कि आपके जूते ठीक से फिट होते हैं और पर्याप्त समर्थन और cushiningप्रदान करते हैं।
अपने शरीर पर ध्यान दें: यदि आप अपने कसरत के दौरान दर्द या परेशानी का सामना करते हैं, तो धीमे हो जाएं या रुक जाएं। अपने शरीर को सुनें और अपने आप को बहुत ज्यादा धक्का न दें, खासकर शुरुआत के रूप में।
Treadmill workout आकार में आने का एक आसान और आसान तरीका है, लेकिन ध्यान से शुरू करना और धीरे-धीरे अपने workout की तीव्रता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य निर्धारित करना, सही फॉर्म का पालन करना और उचित footwear पहनना, ये सभी आपको अपने Treadmill workout से अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप दर्द या परेशानी में हैं तो अपने शरीर को सुनना और आराम करना याद रखें। आप इन विचारों और तरकीबों के साथ एक स्वस्थ और तंदुरूस्त स्वयं के लिए अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।